스마트폰과 유튜브 사용량을 제한하여 디지털 디톡스하기

디지털 디톡스의 필요성

요즘 우리는 스마트폰 없이 몇 시간이라도 견디기 어려운 시대에 살고 있다. 알람 소리, 메시지 알림, 소셜미디어 피드, 짧고 자극적인 콘텐츠들은 우리의 주의를 끊임없이 갈가먹는다. 요한 하리의 책 『도둑맞은 집중력』은 바로 이 문제를 정면으로 다루며, 우리가 왜 점점 더 집중하지 못하게 되었는지, 그리고 그 책임이 단지 개인의 의지력 부족 때문만은 아님을 이야기한다.

하리에 따르면, 오늘날 우리의 집중력이 무너진 주요 원인은 기술의 진화 그 자체가 아니라, 기술을 설계하는 방식에 있다. 소셜미디어 플랫폼과 디지털 서비스들은 사용자의 ‘주의’를 더 오래 붙잡아두기 위해 정교하게 설계되었다. 즉, 우리의 집중력은 개인적인 문제가 아니라 산업적 문제인 셈이다. 끊임없는 정보와 알림은 뇌를 과도하게 자극하고, 깊은 사고와 몰입을 방해한다.

이런 배경에서 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’의 필요성이 점점 강조되고 있다. 디지털 디톡스란, 스마트폰, SNS, 인터넷과 같은 디지털 기기 사용을 의도적으로 줄이거나 중단함으로써 뇌를 휴식시키고, 집중력과 정신적 여유를 회복하는 활동을 말한다. 이는 단순히 ‘기계를 멀리하는 것’ 이상의 의미를 가진다. 디지털 디톡스는 스스로의 주의를 회복하고, 삶의 중심을 되찾기 위한 능동적 선택이다.

일례로, 일정 시간 동안 스마트폰을 끄고 독서, 산책, 명상 심지어 멍때리기라도 하는 것은 뇌의 피로를 줄이고 집중력을 회복하는 데 큰 도움이 된다. 또한 SNS 알림을 끄거나, 앱 사용 시간을 제한하는 것만으로도 디지털 자극으로부터 한 발 물러설 수 있다.

집중력은 단지 생산성의 문제가 아니다. 그것은 우리가 삶을 어떻게 경험하느냐와도 직결된다. 깊이 있는 대화, 창의적인 사고, 감정적 안정감은 모두 집중력을 기반으로 한다. 우리가 디지털 세계 속에서 잃어버린 집중력을 되찾기 위해서는, 잠시 멈추고 ‘주의를 어디에 두고 있는가’를 돌아보는 일이 필요하다.

지금 이 순간, 당신의 집중력은 누구의 손에 있는가? 디지털 디톡스를 통해 당신의 주의를 되찾고, 다시 삶의 중심에 서보자.

아이폰/아이패드에서 디지털 디톡스하기

자세한 방법은 iPhone 또는 iPad에서 스크린 타임 사용하기 공식문서 에서 볼 수 있다.

설정 - 스크린타임

• 다운타임 설정
  • 특정 시간대에만 스마트폰을 사용할 수 있게 한다. 허용된 앱을 제외한 모든 앱과 사이트 접속이 막힌다.
• 앱 시간 제한
  • 특정 앱의 사용시간을 제한할 수 있다.
  • 예를 들어, 유튜브를 1시간으로 제한할 수 있다.
• 항상 허용
  • 스마트폰 사용시간이 아닐 때도, 사전 같은 공부 어플은 항상 허용할 수 있다.
• 화면 주시 거리
  • 눈과 화면이 너무 가까울 경우 알려준다.

이렇게 반강제적으로 스마트폰을 덜 보게 되니까 시간 관리가 조금 더 잘 되는 것 같다.

갤럭시에서 디지털 디톡스하기

자세한 방법은 https://m.blog.naver.com/jin93hj/222011442565 에서 볼 수 있다.

1. 설정 - 디지털 웰빙

목표 사용시간 설정과 앱타이머를 통해 앱 사용 시간을 제한할 수 있다.

1. 설정 - 모드 및 루틴 - 집중 모드

특정 시간동안 허용된 앱을 제외한 앱과 브라우저를 제한할 수 있다.

유튜브에서 디지털 디톡스하기(추천 영상 제거)

유튜브 시청 기록 중지 및 시청 기록을 삭제하면 유튜브가 영상을 추천하지 않게 되고, 유튜브 영상이나 쇼츠 사용 시간이 줄어드는 것 같다.

• 구글 계정 관리 - 데이터 및 개인 정보 보호 - YouTube 기록 - 사용 중지 에서 사용 중지 설정
• 구글 계정 관리 - 데이터 및 개인 정보 보호 - YouTube 기록 - 기록 관리 - 모든 데이터 삭제에서 데이터 삭제

아래 그림을 참고하여 유튜브 홈 화면을 클린하게 만들 수 있다. 더 이상 유튜브가 나에게 추천해주는 영상이 아니라, 내가 필요할 때만 영상을 검색하여 시청할 수 있다. 공식 문서는 여기 서 볼 수 있다.

추가 자료: https://think-note.com/youtube-history-delete/

결론

이렇게 아이폰, 아이패드, 갤럭시, 유튜브에서 디지털 디톡스를 하는 방법을 알아보았다. 디지털 디톡스를 함으로서 뇌를 쉬게하고, 능동적인 삶을 살아보자. 아이작 뉴턴은 사과나무 아래에서 쉬면서 사과가 떨어지는 것을 보고 만유인력을 발견하였다고 한다. 만약 아이작 뉴턴이 그 당시 스마트폰을 하며 유튜브를 보고 있었다면, 그때 발견할 수 있었을까? 우리에게는 이제 휴식과 능동적인 집중이 필요하다.

references

• 요한 하리. “도둑맞은 집중력”. 김하현 역. 어크로스. 2023. ISBN : 9791167740984